EXERCICE DE RESPIRATION

Voici un exercice qui vous permettra de mieux prendre conscience de votre respiration et de développer une respiration abdominale.

PRATIQUE DE L’EXERCICE

Je m’installe bien confortablement dans ma posture allongée, assise ou debout. Je peux fermer mes yeux pour mieux me concentrer.  Et je prend le temps de ressentir tous les points de contact de mon corps contre la chaise, le fauteuil ou le matelas…. Si je suis assis ou debout je peux également prêter attention au contact de mes pieds contre le sol…. Je peux également ressentir les vêtements sur ma peau … Présence de mon corps…

Et je vais poser une main sur mon ventre et porter toute mon attention sur ma respiration…. Je peux ressentir l’air frais que j’inspire.. L’air chaud que j’expire… Je peux également ressentir ou imaginer le trajet de l’air à travers les narines, la gorge, les poumons… Puis je vais ralentir ma respiration… Je vais ralentir l’inspiration et l’expiration… Je les étire sans forcer…. Et progressivement je vais laisser mon ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler sur l’expiration… Comme un ballon qui se gonfle et se dégonfle au rythme de mes respirations… Et toujours au rythme de ces respirations abdominales j’accueille tout ce que cela me procure… Je continue sur plusieurs respirations à mon rythme….

Puis je vais prendre le temps pour retrouver mon tonus habituel en m’étirant, en remuant mes mains, mes pieds, en baillant et en rouvrant mes yeux….

LES BIENFAITS D’UNE RESPIRATION ABDOMINALE :

La respiration abdominale apporte une meilleure oxygénation du corps et une meilleure vitalité. Elle est aussi très efficace pour mieux gérer le stress, les manifestations physiques des émotions et pour relâcher les tensions corporelles inutiles. Elle permet également de calmer le mental et favorise la concentration.

Publié par Sonia Aritzu, sophrologue du cabinet de sophrologie de Gambetta.

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